M6米乐体彩:大忽悠?藜麦热量竟然是米饭的三倍热量这么高也能减脂呢
发布时间:2022-07-26 17:29:09 来源:米乐体育M6苹果下载 作者:米乐m6棋牌官网版

  曾经有人跟我说,为什么我明明很少吃肉了,为什么还是这么胖。其实你不知道,肥胖的来源,不单只是肉类提供的。就像是我们平时吃的米饭,也是肥胖因素的来源。为了填饱肚子,可能在你吃少一块肉的同时,就会吃多一口饭。

  但是你知道吗?米饭主要提供碳水化合物,吃多了容易引起血糖上升。特别是空腹吃的时候,我们会无意识的吃多,还会使血糖快速上升,刺激人体分泌过多的胰岛素,从而促进我们体内的脂肪累积,引起发胖。

  为了缓解血糖快速上升,对机体的不良影响,我们可以选择升糖指数低的食物作为主食,从而代替米饭。而这个食物就是:藜麦。

  没经过烹饪的藜麦与大米之间的热量对比,100克的藜麦热量为368大卡,而100克的大米热量为390,两者间的热量并没有明显的区别。

  而煮过之后,100克的藜麦热量是129克左右,而100克大米的热量是120左右。两者的热量也没有明显的区别。

  第二:藜麦的发展历程,比我们想象的还要辉煌。藜麦还被古代印加人称为“粮食之母”,这样的荣誉,我想就只有藜麦能够担当的起了。还有一点值得注意的是,在1980年,藜麦被NASA用于宇航员的“太空粮食”,藜麦符合人类对食品-----安全、健康、营养、天然的需求。所以说藜麦代替米饭做主食,还是有根可循的。

  第三:藜麦已经被世界认可了,是不是安全食物,你们心里也有底了。接下来说的是藜麦的价值。藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物。藜麦的蛋白质含量高达16%-22%,这个蛋白含量可以比肩牛肉了。其中还含有人体必需的全部9种必需氨基酸。温馨提示!藜麦的胆固醇含量为0,而且藜麦还是低热量,低血糖的食物,像这样优秀的食物,谁能够不爱上它呢。

  第一点:藜麦的膳食纤维丰富,藜麦是可溶性及不可溶纤维素的优良来源,两种纤维素对调节血糖水平,降低胆固醇和保护心脏都有非常重要的作用,还具有减肥、促进肠道蠕动、利于粪便排出预防肠癌发生等功能。

  第二点:藜麦熟后体积会膨胀3-4倍,食用后会有饱腹感。当你食用藜麦后,感觉比食用标准的减肥食品更饱,能减少每次进餐的数量。这样就可以减少不必要的进食,从而控制肥胖因素的吸收。

  第三点:藜麦具有低GI,低热量的特性,我们平时经常吃的米饭、馒头、面包、面条都是升糖较快(GI值高)、糖分较高的主食。藜麦具有低糖、低脂、低升糖的特点,消化时间较长,引起血糖波动小,相比于米饭,不那么容易堆积脂肪。所以减肥人群和低血糖人群,可以选择把藜麦饭当主食。藜麦的升糖指数,远低于低升糖食物标准(数值是55),参考大米(蒸熟)72,几乎所有中国人常用主食中最低的。相比之下,苦荞的升糖指数大概为41,燕麦片升糖指数居然是80,精白面粉是81.6。

  藜麦饭的被认可度和营养价值,我们都有目共睹。所以为了健康生活,请多吃藜麦饭。而简碳藜麦饭,就是一个很好的选择。食用方便,无论是在家里,还是在单位,还是在应酬,用开水冲泡藜麦饭,只需5-8分钟就可以享用美味的主食!